From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師
こんにちは
澁谷です。
朝晩は冷えてきましたね！
空気が乾燥して
喉をやられたり
風邪やインフルエンザ
コロナが流行り始める
季節になりました。
年末年始がスタートする前に
夏の疲れと寒暖差で
疲れたカラダを
リセットしましょう！
健康なカラダを取り戻すには
複雑な計画や特別な道具は必要ありません。
今夜は日々の生活に
簡単に取り入れられる
健康を取り戻すための
シンプルなステップを3つご紹介します。
1. 質の良い睡眠を確保する
継続してこのメルマガを
読んでくださっている方には
「釈迦に説法」ですが
健康の基盤は
「質のよい」睡眠から始まります。
毎晩、十分な睡眠を取ることが
カラダの修復と回復を助け
免疫力を高めるカギです。
寝る前にスマートフォンや
テレビの光を避け
リラックスできる環境を整えることで
深い眠りに入りやすくなります☆彡
まずは
「寝る前30分はスマホや
テレビはスイッチオフ」
から始めてみましょう
2. こまめな水分補給を心がける
カラダの70%は水でできています。
水分補給が不足すると
疲労感や集中力の低下、代謝の鈍化など
さまざまな不調を引き起こします。
こまめに水を飲む習慣をつけ
特に朝一番の
「お水一杯」
は体内の循環を良くし
1日のエネルギーを高める助けになります。
ぜひ
「あさイチのお水」
を飲んでみてください。
お水がカラダに染み渡っていく
感覚を体験していただきたいです!
3. 【3分】昼寝を取り入れてみる
お昼休みは食事やスマホのチェック
「だけ」
に使うのではなく「お昼寝」
を取り入れてみましょう！
ベッドに横になると
「寝すぎ」
てしまい、夜の睡眠の妨げになります。
お昼の12時～夕方までに
10分から20分くらい
昼寝ができるとベストですが
「そんなに時間は取れない！」
という方は
【3分】
目を閉じるだけ。
そして
椅子やソファーに寄りかかるくらいが
ちょうどいいんです！
「目」から入ってくる情報を
シャットアウトするだけで
脳は休まりますよ
ぜひタイマーをかけて
「3分」
目を閉じてみてください。
シンプルな3つのステップで
あなたも健康を取り戻し
より充実した毎日を過ごせるようになります。
小さな習慣が積み重なることで
大きな変化が生まれます。
ぜひ、今日から取り組んでみてくださいね！
新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！
アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）