DIET ACADEMY

 

こんにちは
澁谷です。

「最近、なんとなく体が重い」
「気分がスッキリしない」
　
そう感じることはありませんか？
実は、その原因の多くは、
体の「出口」に隠されています。

 
便秘はただお腹が張る苦しさ
だけでなく、全身の健康や
ダイエットの成果を左右する、
非常に大きな原因です！

私たちの体を一つの「家」に
例えて想像してみてください。

毎日食事を取り入れることは、
新しい荷物を運び込むことと
似ています。

ですが、もしゴミ出しが滞れば、
家の中はどうなってしまうでしょう？
想像してみてください。

古い廃棄物が家の中に溜まれば、
空気は淀み、居心地が悪くなります。

これと同じことが、今まさに
あなたの腸内で起きているのです。

腸内に老廃物が長く留まると、
有害なガスや毒素が発生します。

これが血液に溶け込んでしまい、
全身を巡るようになると、
代謝はガクンと落ちてしまいます。

便秘を解消し、中を掃除することは
痩せやすい体質を手に入れるための
「最優先事項」なのです。

ダイエットに良いと言われるものを
いくら一生懸命食べたとしても、
腸が汚れていては意味がありません。

出口が塞がったままの状態で
入り口から栄養を詰め込んでも、
体はそれを上手く吸収できず、
かえって負担になってしまいます。

「出す」
ことができて初めて、
「入れる」
ものが生きてくる。
この順番を間違えないでくださいね。

そして腸は
「第二の脳」
と呼ばれるほど
私たちの心と
密接に繋がっている臓器です。

お通じがスムーズになると、
幸せホルモンの分泌が整い、
心まで驚くほど軽やかになります。

体が
「軽い」
と感じる理由は、
物理的な重さの変化だけでなく、
心の重荷が取れてスッキリとする
相乗効果によるものなのです。

では、体を軽くするために、
一番効果があって簡単な方法を
お伝えします(^^)/

一番簡単なのは、朝一番に
コップ一杯の白湯を飲み、
眠っている腸を優しく起こすこと。

そして「出す」という時間を、
1日のスケジュールの中で
大切に確保してあげてください。
不純物を溜め込まない習慣こそが、
美しさへの一番の近道です。

小さな「お掃除」の積み重ねが
作り上げていく未来の結果です。

体が本来持っている力を
信じて、整えていきましょう。

 

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

 

こんにちは
澁谷です。

夜が更けるにつれて、ふと
「何か食べたい」
というに気持ちに
なることはありませんか？

一日頑張った自分へのご褒美に、
甘いものやスナック菓子に手が伸びる。

んーーー
ついつい食べてしまって
意思が弱いと落ち込む…
ってことはないですか？？

私も
昔はめちゃめちゃありました。
でもそれは
メカニズムを知ると
3回に2回は食べないで
過ごすことができるようになりますよ(^^)/
（私も何回かに一度は食べちゃいます！）

 

それって意志が弱いからではなく、
体が発しているサインなのです。

まずは自分を責めるのをやめて、
なぜ食欲が暴れているのかを、
「知る」
ことから始めてみましょう！

体の仕組みを正しく知ることで、
夜の衝動は自分でコントロールできます。

実は、夜の食欲を抑える鍵は、
「日中の過ごし方」
にあります。

朝食や昼食を
ながら食べをしたり
よく噛まずに食べたりすると

「食べている」
という認識がうまく脳に
伝わらないため

体は防衛本能として夜間に
「もっとエネルギーを！」と
強く要求してくるようになるのです。

「お腹が空いた」
と感じた時、
それはただ単に
「水分不足」かもしれない
と疑ってみてください。

脳の空腹中枢と渇水中枢は、
非常に近い場所にあるため、
喉の渇きを食欲と勘違いして
しまうことがよくあります。

夜に食欲が湧いてきたら、
まずは
常温のお水やお白湯を
一杯、ゆっくりと
噛むように飲んでみましょう。

細胞が潤うことで満足感が得られ、
「ニセモノの食欲」
が鎮まることがよくあります。

そしてストレスや疲れが溜まっていると、
交感神経が優位になりすぎて、
手っ取り早く安心感を得るために
食欲に逃げようとしてしまいます。

この連鎖を断ち切るためには、
「副交感神経」を優位にする
スイッチを入れてあげることが大切。

お気に入りの香りを嗅いだり、
ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、
体の緊張を解いてあげましょう。

そうすると
「食べないでいいかも」
と思えるあなたがひょっこり
出てきたりしますから。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんばんは
澁谷です。

いよいよ２月に
入りましたね。

暦の上では春を迎えますが
まだ寒い日が続く
この時期こそが
体づくりの絶好のチャンスです！

春になってから慌てて動く
のでは実は遅すぎます。

今の時期から
種をまくからこそ
薄着の季節に躊躇することなく
コートを脱げる自分になれます(^^♪

冬の間はどうしても
脂肪や老廃物を
溜め込みがちです。

冬眠状態にある体を今すぐ
揺り動かして目覚めさせて
あげましょう。

まず取り組みたい
大切なことは
「内臓を休める」
時間を意識して作ることです。

お腹が空く
という感覚を心地よく
感じられるまで内臓を休める。

それが何より
春への近道になりますよ。

2つ目です。
体づくりに激しい運動は
必要ありません。

まずは日常の
姿勢を正すこと。
そして丁寧に
よく噛んで味わうこと。

そんな小さな
積み重ねこそが
一生モノの美しさや健康を支える
土台となります。

厚いコートを脱いだ時に
どんな自分でいたいですか？

颯爽と歩く軽やかな自分♪

お気に入りの服をキレイに
着こなす姿。

それを鮮明に想像しながら
今日から
小さな一歩を
踏み出しましょう！

理想の自分に出会うための
準備期間はもう始まっています。

一人ではなく
私たちと一緒に
心も体も軽やかに整えて
いきましょうね！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

「運動しなきゃ」

そう思うだけで

心が重くなって

いませんか？
ジム通いや

長距離のラン。
嫌いなことを

無理に続けても、

身体はかえって

ストレスを感じ

痩せにくくなる

こともあります。
まずはその

「運動＝苦痛」

という思い込み

を手放すところ

から始めましょう(^^♪
1日たった5分で

身体を変える

魔法の正体。
それはズバリ、

「姿勢を正す」

という習慣です。
座っている時や

立っている時に、

肩甲骨を開くことを
意識して、おなかに
少しだけチカラを入れる。

 

たったこれだけで

体幹の筋肉は

絶え間なく

使われ続け、

内臓の位置が

本来の場所に

整っていきます。

 

特別な道具は

一切不要です。

 

さらに効果を

高めるのが、

「深い呼吸」

の習慣です。

 

現代人の多くは

呼吸が浅くなり

細胞へ酸素が

行き届いて

いません。

 

脂肪燃焼には

大量の酸素が

不可欠です。

 

鼻から深く吸い

口から細く長く

吐き切る。

 

この5分間が

あなたの身体を

内側から熱く

燃やして

くれるのです。

 

忙しくて時間が

取れない方は

「ながら」を

極めましょう。

 

歯を磨きながら

踵を上げ下げ。

 

お湯を沸かす

隙間にスクワット。

 

わざわざ時間を

作るのではなく

生活の動作に

「当たり前に」

組み込むのです。

 

「ちりも積もれば

山となる」の

ちょこっと習慣が

確実な結果を

引き寄せる

最大の秘訣です。

 

2026年の

あなたは、

鏡の前で

どんな笑顔を

見せていますか？

 

今の小さな

積み重ねが、

未来のあなたを

形作ります。

 

完璧を目指さず

心地よい範囲で

まずは3日間。

 

身体が軽くなる

その感覚を

大切に育てて

いきましょう。

 

特別な才能は

いりません。

 

「やる」と

決めるだけ。

 

一歩ずつで

大丈夫ですよ。

 

新しい自分への第一歩。

一緒に踏み出しましょう！

 

 

こんにちは
澁谷です。

外食が続くと、
「せっかくの
ダイエットが
台無しだ…」と
落ち込んで
いませんか？

実はプロの世界では
外食は決して敵では
ありません。

大切なのは、
目の前のメニューから何を選ぶか。
その「選択」こそが、
一生の財産になります。

罪悪感を捨てて、
賢く楽しむ方法を今日はお伝え
しますね。

まずは、食べる
「順番」
を徹底してみましょう。

どんな食事でもまずは
サラダファースト。

サラダがどーしても
ないときは、野菜の煮物や
お刺身のつまから食べるとよいです。

これだけで、
脂肪を溜め込む原因となる
血糖値の急上昇を
穏やかにできます。

「サラダファースト」
を習慣にするだけで
外食のリスクは半分に
減らせるのです。

メイン料理の
選び方には、
「調理法」で
選ぶ日も作りましょう！

例えば鶏肉なら、
「唐揚げ」より
「焼き鳥」を。
「トンカツ」より
「生姜焼き」を。

衣がついた揚げ物
はとっても美味しいですが
ご存じの通り油と糖質の
塊です。

これを消化するのに
どのくらい胃腸に負担がかかるか…
消化するのにエネルギーを
浪費して、痩せるために
使うエネルギーが
なくなってしまいます。

そして素材の形が
しっかり見える
料理を選びましょう(^^）
よく噛んで食べれば
必要以上に食べられなくなります。

特別な我慢を
しなくても、
知識があれば
身体は変えられるのです。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

「寝るだけで痩せる」
なんて聞くと、
少し驚かれるかも
しれませんね。

実は私たちの体は、
眠っている間に
驚くほど強力な
脂肪燃焼を行って
いるのです。

この「夜間代謝」を
味方にできるかが、
ダイエット成功の
大きな分かれ道に
なるのです!

鍵を握っているのは
「成長ホルモン」
という物質です。

別名
「天然の痩せ薬」
とも呼ばれるこの
ホルモンは、寝ている
間に脂肪を分解し、

ダメージを受けた
細胞の修復や再生を
一手に引き受けて
くれています。

質の高い眠りこそが、
どんな高価なサプリ
よりも強力な、
ダイエット法です。

しかし寝る直前に
食べてしまうと、
この仕組みが
台無しになります。

消化活動に全ての
エネルギーが注がれ
脂肪燃焼スイッチが
入らなくなるのです。

「お腹が空いた」
と感じる状態で
眠りにつくこと。

これが夜間代謝を
最大限に引き出す、
鉄則だと覚えて
おいてくださいね。

さらに、眠りの質を
高めるための環境も
見逃せません。

寝る直前のスマホは
脳を覚醒させてしまい
ホルモン分泌を
妨げる原因になります。

照明を少し落とし、
ゆったりとした
深呼吸を繰り返して、

体を「休息モード」
へと優しく切り替えて
あげましょう。
それだけで翌朝の
身体の軽さが違います。

特別な運動を毎日
頑張るよりも先に、
まずはこの睡眠習慣を
整えてみませんか？

2026年に、あなたが
「理想の自分」として
輝いている姿。

それは毎晩の心地よい
眠りの積み重ねから
作られていきます。

今日から少しだけ、
自分を労わる時間を
増やしてみてください。

体は必ず、その想いに
応えてくれます。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

 

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんばんは
澁谷です。

今年も残すところ
あとわずかですね

寒さも厳しくなり
仕事もプライベートも慌ただしい毎日

「ダイエットは来年から」
なんて声も聞こえてきそうな時期ですが

このメールを
読んでくださっている意識の高いあなたには

ぜひこの１２月を
最高のモチベーションで
駆け抜けて ほしいと思います

今日はあなたの
やる気スイッチを押す
メッセージを お届けしますね！

◆新年をどんな姿で迎えますか？

まずは少し先の未来を
想像してみましょう

久しぶりに会う
親戚や地元の友人たち

その前でのあなたは
どんな姿でしょうか？

「あれ？綺麗になった？」
「痩せて若返ったね！」

そう言われて
思わず笑顔になる自分

それとも体型を隠す
ゆったりした服を選び 自信なさげな自分

どちらの自分を選びたいか? 答えは決まっていると思います

今ここでの頑張りは
間違いなく来月のあなたの笑顔を作ります

お正月を最高のコンディションで
迎えるワクワク感を原動力にしまし ょう

◆完璧主義を捨てて自分を褒める

師走の忙しさの中で
食事や運動の計画が崩れる日もあるでしょう

そんな時に
「今日はダメだった」と
自分を責め るのはもう終わりにしませんか

減点方式ではなく
加点方式でいきましょう

お酒を一杯我慢できた
野菜を一口多く食べた
エスカレータ ーではなく階段を使えた

そんな小さな
「できたこと」を数えてみてください

０か１００かではなく
１でも積み重ねればそれは確実な前進です

自分を認めることが
継続への一番のエネルギーになります

◆誰よりも早いスタートダッシュ

世の中の多くの人は
「来年から本気出す」と
先送りにし ています

みんなが休んでいる今
一歩踏み出しているあなたには

とてつもなく大きな
アドバンテージがあります

１月から始める人と
今から続けている人

数ヶ月後には
圧倒的な差となって
現れるはずです

今日という日は
残りの人生の中で
一番若い日

今この瞬間から
未来は変えられます

あなたは決して
一人ではありません
私たちがついて います(^^♪

この１２月を
自信に変えて
素晴らしい新年への 架け橋にしましょう

あなたの頑張りを心から応援しています

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

今年1年
ブログをお読みいただき
ありがと うございます！

２０２６年も発信していきますので
よろしくお願いいたします☆

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは！
澁谷です。

１２月も後半に入り
いよいよ「年末」という
雰囲気が漂って
きましたね

年末といえば
恒例の大掃除！

お部屋を片付けて
スッキリとした気分で
新年を迎えたい気持ちが
湧いてきます(^^)

でも、片付けるのは
お部屋だけで
大丈夫でしょうか？

実はダイエットが
うまくいかない
一番の原因は

私たちの心の中に
こびりついている
「古い思い込み」
かもしれません

部屋の不用品を
ゴミ袋にまとめるように

ダイエットの邪魔をする
不要な思考も
この年末にスッキリ
断捨離しませんか？

今日は、あなたが
今すぐ手放すべき
３つの思い込みを
お伝えします

◆「１２月は太って当然」という諦め

忘年会にクリスマス
お正月のご馳走

イベントが多いから
太るのは仕方ない

そうやって最初から
白旗を上げて
しまっていませんか？

脳は面白いもので
「太る」と思うと
太るような行動を
無意識に選びます

「どうせ太るし」と
自暴自棄になって
目の前の料理を
食べ過ぎてしまう

しかし実際には
イベントの日だけで
激太りすることは
ありえません

太るのはイベントの
せいではなく
「どうでもいい日」の
気の緩みが原因です

１２月だからと
諦める必要は
全くありません

楽しむときは楽しみ
平日は整える

このメリハリさえ
持っていれば
現状維持は十分に
可能なのです

◆「食べなければ痩せる」という錯覚

飲み会の翌日は
何も食べないで
カロリー調整をする

これは大きな
間違いであり
危険な思い込みです

食事を抜くことは
体にとって
緊急事態宣言と
同じことです

エネルギーが入って
こないとなれば
体は代謝を下げて
省エネモードに
切り替わります

つまり
「痩せにくい体」を
自ら作っているのと
同じことなのです

本当に必要なのは
食べないことではなく
「出せる体」
にしてあげること

「出す」ことこそが
最強のリカバリーだと
覚えておいてください

◆「もう歳だから」という言い訳

代謝が落ちたから
ホルモンバランスが
変わったから

年齢を理由にして
自分の可能性に
蓋をしていませんか？

確かに２０代と
同じようには
いかないかも
しれません

でも私たちの
細胞は毎日毎日
生まれ変わっています

昨日の食事で
今日の体が作られ
今日の食事が
未来の私を作ります

何歳から始めても
体は必ず応えてくれます

「もう歳だから」
という言葉を
「今が一番若い」
という言葉に
書き換えましょう

年齢を重ねた分だけ
自分の体を労り
大切に扱う方法を
知っているはずです

大人のダイエットは
賢く、確実に
進めていけば
必ず結果が出ます

いかがでしたか？

もしこれらの
思い込みの中に
ドキッとするものが
あったなら

今ここで手放して
しまいましょう

重たい思考のコートを
脱ぎ捨てるだけで
心はぐっと
軽くなります

思考が変われば
行動が変わり
行動が変われば
体が変わります

心の大掃除をして
スッキリとした
思考と体で
新しい年を
迎えに行きましょう

あなたの来年が
今までで一番
輝く一年になりますように☆

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！