よく眠れなかったときは…

今日もブログにお越しいただき
ありがとうございます。
ダイエットアカデミー
講師の澁谷　真由子（しぶや　まゆこ）です。

昨夜は
22：10に寝て
2：30に目が覚めました。

それから少し粘りましたが
もう眠れないと諦めて
3：30に起床。

現在11時過ぎ。
はっきり言って眠いです。

眠いながらも朝からランニング。

夜明け前から6キロ走りました。

朝日も見られた♡

気候が穏やかになってきて
ここ1ヶ月ほどよい睡眠が取れて
いたのですが、昨日は
ゼンゼン駄目だったー。

自分で考えた
眠れなかった理由は

・寝る30分前までスマホを触っていた
（いつもは1時間前にはやめます）
→ブルーライトを浴びて
脳が休まらない

・夜からいろいろ書き出して
脳みそが興奮していた
→夜は寝ること最優先
脳が興奮するようなことはやらない
（面白いサスペンス小説などを
読むと寝られなくなりますよね！
あれです^^;）

・15時半ころカフェインを摂取
→カフェインを取ると睡眠の質が
下がるので、いつもは14時位までに
飲むようにしていたが、昨日は
遅めだった

カラダは正直ですねー

ただこれが眠れなかったからと
起きる時間を後ろにずらすと
今夜眠れなくなっちゃうので
がんばってランニングをしました！

夜　眠れないことが
よくある方は
何か
「安眠できないこと」
を知らず識らずにやっている
のかもしれません。

ぜひご自身の寝る前の週間を
チェックしてくださいね！

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