こんにちは
澁谷です。
私がブログを更新するのは
毎週金曜日！
「やった!! 週末―」
と感じてもらえていれば
嬉しいのですが(^^♪
（シフトでお休みの方。
ぜひご自分のお休み前と
変換してください）
週末は平日と違って
リラックスできる貴重な時間ですよね。
この週末の過ごし方が
体重管理に大きな影響を
与えることをご存じでしょうか？
実は、週末の習慣を
少し工夫するだけで
健康的な体重を維持する助けになります。
今回は、週末に取り入れるべき3つの秘訣を紹介します。
1. 週末の食事計画を立てる
週末は外食や特別な食事を
する機会が増えるため
食べ過ぎや偏食になりがちです。
そこで、週末の食事計画を
あらかじめ立てておくと
無理なく体重、体調管理ができます！
例えば
外食が予定されている場合は、
他の食事を軽めにしたり
野菜を多めに摂るなどして調整してみましょう。
空腹の時間を取って
胃腸を休ませてあげるのもおススメです！
2. 睡眠リズムを整える
週末は夜更かしをしたり
朝寝坊をしたりして
睡眠リズムが乱れがちです。
睡眠のリズムが崩れると
ホルモンバランスが乱れ
体重増加の原因になります。
平日と同じような時間に
寝起きすることで
健康的な体重維持をサポートしましょう。
寝る時間は平日とずれても30分以内。
夜更かししてもやりたいことなら
夜はさっと寝る！
早起きしてもやりたいことなら
それはあなたのことを
本当に幸せにしてくれることです☆彡
３. 水分補給を忘れない
週末は水分補給を忘れがちですが
体内の水分バランスを保つことは
体重管理において非常に重要です。
特にアルコールを摂取する場合は
水をしっかり飲んでアルコールを
早く体外に出してあげましょう！
水分不足はむくみの原因にもなるため
意識的に水を摂ることを心がけてください。
これらの週末の秘訣を実践することで
体重管理が楽になり
健康的な生活を維持することができます。
皆さんもぜひ試してみてくださいね。
新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！
アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）
コメントを残す