こんにちは
澁谷です。
梅雨明けまであと少し
となりました。
このメルマガを書いている
私が住んでいる
福岡の今の天気は曇り。
我が家の気温は29度。
湿度は61％！！
（冷房と扇風機をつけても
なかなか下がりません泣）
梅雨の季節や冬の
感想時期に気になる
湿度ですが
「湿度（しつど）」は、
空気中にふくまれる水分の
量の割合のことを指します。
蒸し暑く感じたり
寒く感じるのは
温度だけでなく湿度も大きく
関係してるんですよね。
本日と同じ29度でも
湿度が50％くらいだと
快適に感じます。
蒸し暑い日が
続きますがこんな時こそ！
ダイエットにもつながる
「雨の日や湿度が高い時
の過ごし方のアイデア」
についてお話しします。
まず最初におすすめしたいのは
「家の中でのちょこっとエクササイズ」
です。
ヨガやピラティス、ストレッチなど
自宅でできるエクササイズは
たくさんありますが私が
お勧めするのは
「一定時間ごとに立つ」
ことです。
そんなこと？？
と思われるかもしれませんが
特に自宅でお仕事を
する方は、座りっぱなし
という方が多いです。
私は15分おきにタイマーを
かけて立ち上がるようにしています。
そのたびに少しの時間で
できること
例えば
「ドリンクを取りに行く」
「取り込んだ洗濯物を
5枚だけたたむ」
などをするといいリフレッシュに
なるし、家事も少しずつですが
はかどります！
私はタイマーは
「アレクサ」
にかけてもらいます。
そして立ったついでに
ストレッチ。
特に肩甲骨を意識して
腕を前で閉じたり開いたり。
上下に動かしたりすると
肩甲骨の間にある
「痩せホルモン」
が出るところが刺激されるので
お勧めです☆彡
そしてぜひ
「リラクゼーションタイム」
も取り入れていきましょう☆
ダイエット中の方には
特におすすめです。
カラダは
「痩せないといけない」
と思うと緊張して
なかなか思うように進みません。
瞑想、温かいお風呂に
ゆっくり浸かるなど
心身をリラックスさせる時間を作りましょう。
脱衣所の電気をオン。
お風呂場の電気をオフ。
にすると間接照明になって
リラックスしやすくなります。
ぜひ取り入れてみてください(^^)/
いかがでしたか？
雨の日や湿度が高い日でも
家の中で楽しめることがたくさんあります。
ぜひ、これらのアイデアを取り入れて
充実した時間を過ごしてくださいね。
新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！
またメールしますね(^^)
アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）
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