From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師
こんにちは
澁谷です。
今年も既に
２５℃以上を超える
「夏日」が全国各地で
観測されていますね( ;∀;)
「これから梅雨入り?!」
という感じもしますが、
皆さん
夏バテ対策は万全ですか？
暑い季節にはしっかりと
した水分補給が欠かせませんが
冷たい飲み物の摂り過ぎで
体を冷やしすぎると
逆に体調を崩すこともありますよね。
今日は、夏バテを防ぐための
効果的な水分補給と、
冷えすぎに注意するポイントに
ついてお話しします(^^)/
ポイントは３つあります。
1. 効果的な水分補給
まず、水分補給の基本を
押さえておきましょう。
ダイエットアカデミーでは
一日2.5リットルのお水を
飲みましょう！
とお伝えしています。
汗をかく夏場にはさらに
もっと飲んでもいいくらいです。
ただしポイントを抑えて
飲むことがとっても重要です。
それは
「こまめに飲む」ことです。
喉が渇いたと感じる前に、
こまめに水分を摂ることが大切です。
喉が渇いた時は既に
「脱水症状」が
始まっているからです。
2. 飲み物の温度に注意
冷たい飲み物が
美味しい季節ですが
冷えすぎには要注意です。
体が冷えると消化機能が低下し
免疫力が落ちてしまいます。
これが夏バテの原因になります。
対策としては
常温または温かい飲み物を選ぶ：
冷たい飲み物の代わりに、
常温や温かい飲み物を摂るようにしましょう。
どうしても冷たい飲み物を
飲みたい場合は氷を少なめにしたり
飲む前に少し時間を置いて
温度を上げる工夫をしてみましょう。
3. 水分補給と冷え防止のバランス
水分補給と冷え防止の
バランスを取るためには、
日常生活の中での小さな工夫が大切です。
例えば、外出時には保冷ボトルに
常温の水を入れて持ち歩くのも
いいですし、今はコンビニで常温の
お水も売っています。
また、夏場はシャワーだけで
済ませがちですが、ぬるめの
お風呂にゆっくり浸かることで
体を温めリラックス効果を得ることも
夏バテ防止に役立ちます。
お風呂上がりには
コップ1杯の
お水を飲むように
しましょう！
夏バテを防ぐためには、
適切な水分補給と
冷えすぎないようにするバランスが
大切です。
常温や温かい飲み物を選びつつ、
こまめに水分を摂取することで、
体調を崩さずに楽しい夏を過ごすことが
できますよ☆彡
新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！
アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）
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