これ3つだけ！食欲コントロール法

こんにちは
澁谷です。

まだまだ暑いですが
スタバのフラペチーノの
メニューには
「焼き芋」を具材に取り入れた
メニューが登場しました。
「食欲の秋」が来ましたね☆彡

今日は
「これ3つだけ！食欲コントロール法」。
3つのシンプルで
効果的な方法をお伝えします。

「食べ物が私を誘惑する」
という方がいますが
もちろん食べ物は
「私を食べて」
と誘ったりしません（笑）

でも
ダイエット中にどうしても
食欲に負けてしまう…
という経験、誰しも一度はあると思います。
少し意識を変えるだけで
食欲を
コントロール=手なずけることが
できるんです。

①食事に集中する
スマホを見ながらやテレビを
見ながらの
「ながら食い」
は満腹感を感じにくくさせます。

食事の時間は、ゆっくりと
一口ずつ食べることを
意識してみましょう。

そうすることで
脳が「満腹」
と認識しやすくなり
食べ過ぎを防ぐことができます。

②食事中にしっかり噛む
柔らかいものばかり食べていると
噛まなくても飲み込めるので
早食いになり満腹感を感じる前に
自分が考えている以上の量を
食べてしまうことに繋がりやすく
なります。

最初の3口でよいので
「1口30回」
噛んでみてください！

どれだけ普段
「噛んでないか？」
を実感できますよ

「よく噛む」
ことは満腹感を促進する効果があります。

③本当に食べたいものを
味わって食べる

当たり前のように
聞こえるかもしれませんが
「時間がないから」
「とりあえず」
という理由で食事を
選んでいませんか？？

適当に選んでいるから
「ながら食い」をしたり
「よく噛まずに」
食べたりするのです。

自分が本当に食べたいものなら
「あー 嬉しい！」
という喜びや
感謝の気持ちも湧いてきます。

地球上にいる私たちの中で
日々、次の食事を
心配せずにいられる環境に
いる人ばかりではありません。

食事に対する
「感謝の気持ち」を
少し持つだけで食べ方や
食べる姿勢が変わります。

10秒でよいので食事を
食べ始めるときに
思い出してみてください☆彡

ぜひ
今日から試してみてくださいね！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

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