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年末こそ見直したい！手放すべき3つの思い込み

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは！
澁谷です。

１２月も後半に入り
いよいよ「年末」という
雰囲気が漂って
きましたね

年末といえば
恒例の大掃除！

お部屋を片付けて
スッキリとした気分で
新年を迎えたい気持ちが
湧いてきます(^^)

でも、片付けるのは
お部屋だけで
大丈夫でしょうか？

実はダイエットが
うまくいかない
一番の原因は

私たちの心の中に
こびりついている
「古い思い込み」
かもしれません

部屋の不用品を
ゴミ袋にまとめるように

ダイエットの邪魔をする
不要な思考も
この年末にスッキリ
断捨離しませんか？

今日は、あなたが
今すぐ手放すべき
３つの思い込みを
お伝えします

◆「１２月は太って当然」という諦め

忘年会にクリスマス
お正月のご馳走

イベントが多いから
太るのは仕方ない

そうやって最初から
白旗を上げて
しまっていませんか？

脳は面白いもので
「太る」と思うと
太るような行動を
無意識に選びます

「どうせ太るし」と
自暴自棄になって
目の前の料理を
食べ過ぎてしまう

しかし実際には
イベントの日だけで
激太りすることは
ありえません

太るのはイベントの
せいではなく
「どうでもいい日」の
気の緩みが原因です

１２月だからと
諦める必要は
全くありません

楽しむときは楽しみ
平日は整える

このメリハリさえ
持っていれば
現状維持は十分に
可能なのです

◆「食べなければ痩せる」という錯覚

飲み会の翌日は
何も食べないで
カロリー調整をする

これは大きな
間違いであり
危険な思い込みです

食事を抜くことは
体にとって
緊急事態宣言と
同じことです

エネルギーが入って
こないとなれば
体は代謝を下げて
省エネモードに
切り替わります

つまり
「痩せにくい体」を
自ら作っているのと
同じことなのです

本当に必要なのは
食べないことではなく
「出せる体」
にしてあげること

「出す」ことこそが
最強のリカバリーだと
覚えておいてください

◆「もう歳だから」という言い訳

代謝が落ちたから
ホルモンバランスが
変わったから

年齢を理由にして
自分の可能性に
蓋をしていませんか？

確かに２０代と
同じようには
いかないかも
しれません

でも私たちの
細胞は毎日毎日
生まれ変わっています

昨日の食事で
今日の体が作られ
今日の食事が
未来の私を作ります

何歳から始めても
体は必ず応えてくれます

「もう歳だから」
という言葉を
「今が一番若い」
という言葉に
書き換えましょう

年齢を重ねた分だけ
自分の体を労り
大切に扱う方法を
知っているはずです

大人のダイエットは
賢く、確実に
進めていけば
必ず結果が出ます

いかがでしたか？

もしこれらの
思い込みの中に
ドキッとするものが
あったなら

今ここで手放して
しまいましょう

重たい思考のコートを
脱ぎ捨てるだけで
心はぐっと
軽くなります

思考が変われば
行動が変わり
行動が変われば
体が変わります

心の大掃除をして
スッキリとした
思考と体で
新しい年を
迎えに行きましょう

あなたの来年が
今までで一番
輝く一年になりますように☆

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

 

 

「明日から」が今日に変わる！ダイエットモチベーションを爆上げする心理術

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。

「ダイエットは
明日から！」

この言葉、
何度口にしましたか？
私も昔はそうでした。

なかなか行動に
移せない自分に
うんざりして、
結局何も
変わらないまま…。

でも、実はこれ、
あなたの意志が
弱いわけでは
ないんです。

モチベーションを
上手に引き出す
「心理術」を
知らないだけ！

今日は、
「明日から」を
「今日から」に
変えるための、
とっておきの
心理術を3つ
ご紹介しますね。

まず大切なのは、
いきなり大きな
目標を立てないこと。
　
「スモールステップの法則」
を意識しましょう。

「1ヶ月で5kg減！」
ではなく、
　
「まず今日、
一口だけおやつを減らす」
「職場まで1駅歩く」
「スクワットを3回だけ」
など、
　
「これならできる！」と
思える超小さな
目標を設定します。

達成感は自信に繋がり、
次のステップへと
自然と進めるように
なりますよ。

次に、あなたの
理想の姿を
とことん具体的に
イメージしてみましょう。
これが「視覚化の力」です。

「痩せたい」だけでは
漠然としています。
　
「〇月までに〇kg減らして、
あのワンピースを着て
〇〇へ出かける！」
「健康診断の数値が
すべて正常値内となり、
沖縄旅行を
もっと楽しむ！」

具体的な未来を描き、
写真や言葉にして
見える場所に
貼っておくのも
効果的です。

モチベーションが
下がった時に
見返せば、
また頑張ろうと
思えるはずです。

最後に、頑張った
自分を「ご褒美」で
労ってあげましょう。
　
これはモチベーションを
維持するための
大切な燃料です。

達成した時に
食べ物以外のご褒美
（例えば、新しい服、
美容グッズ、
リラックスタイムなど）を
用意しておく。

小さな目標を
クリアした時にも、
自分を褒めて
小さなご褒美を。
　
これが次の行動への
活力となり、
自己肯定感も高まります。

さあ、今日から
できることばかりです。
「明日から」の習慣を
「今日から」に変え、
あなたの理想の自分へ
一歩踏み出しましょう。

小さな心理術が、
きっとあなたの人生を
大きく変えるはずです！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

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発行責任者：アッパーフィールドジャパン株式会社

忙しくても諦めない！1日5分で劇的に変わる「ながら痩せ」の魔法

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。

2025年もあと2か月を切りました！
「痩せたい」と
思っていても
時間がない…

そんなお悩みを
抱えていませんか？

今日のテーマは
「ながら痩せ」の魔法。
1日たった5分で
劇的に変わる秘訣を
お伝えしますね。

なぜ「ながら痩せ」
が効果的なのか？

それは「隙間時間」を
最大限に活用する
からです。

特別な時間を
作る必要がないので
ストレスなく
続けられます。

通勤中
仕事の合間。

何かのついでに
ちょっとした運動を
取り入れるだけで、
毎日の習慣に
自然と溶け込みます。

「継続は力なり」を
無理なく実現する
画期的な方法なのです。

さあ、今日から
できる具体的な
「ながら痩せ」を
見ていきましょう。

例えば、
バスや電車を待ちながら
「かかと上げ」。
つま先立ちを
繰り返すだけで、
ふくらはぎを
効果的に鍛えられます。
デスクワーク中は
「ドローイン」。

お腹をへこませたまま
呼吸を続けるだけ。
体幹が鍛えられ、
姿勢も良くなります。

信号待ちや電車の中でも、
お尻にギュッと力を
入れてみましょう。
ヒップアップに繋がります。

全て1分程度で
できることばかりです。

痩せるためには
食生活も重要ですが、
これも「ながら」で
変えられます。

食事中は
「よく噛むこと」を
意識しましょう。

一口30回が目標です。
満腹感を得やすくなり、
消化も助けます。

また、デスクに水を
置いておき、
「視界に入ったら飲む」
を習慣に。

新しい習慣を
定着させるには、
心の持ち方も大切です。

まず、完璧を
目指さないこと。

「できなかった日も
あるけど、大丈夫」
と自分を許しましょう。

そして、
小さな変化に
気づくこと。

「少しお腹が
へこんだかも」
「体が軽くなった」
どんな些細なことでも
自分を褒めてあげてください。

「ながら痩せ」を
楽しむ気持ちも
重要です。

ぜひゲーム感覚で
取り組んでみてくださいね！

義務感ではなく、
「やったらラッキー」
くらいの気軽さで
始めるのがコツです。

1日5分の
「ながら痩せ」は、
あなたの未来を
変える魔法です。

忙しさを言い訳にせず、
今日からぜひ
始めてみましょう。

きっと驚くほどの
変化を感じるはずです。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

ダイエットアカデミー卒業生パーティー@福岡　レポート

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

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このメールは過去アッパーフィールドジャパン株式会社の無料メールマガジンに登録された方、または、商品を購入された方にお送りしております。

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From: 澁谷真由子

アカデミー認定講師

こんばんは

澁谷です。

（今日の写真はパーティーで
お話ししているシーンです）
 

先月開催された

ダイエットアカデミー

卒業生パーティー。

 

素晴らしい時間を

卒業生の皆さんと分かち合うことが

できました！

 

アカデミーで学び、

努力を重ねてきた

卒業生の皆さんの

輝く笑顔、

本当に感動的でした。

 

今日はそのパーティーの

「全貌」を少しだけ

皆さんと共有したいと思います。

 

写真を見ているだけで

あの時の感動が

よみがえります！

 

今回のパーティーでは

前回のパーティーに引き続き

「プロカメラマンによる

ワンショット撮影」

が大好評でした。

「プロフィール写真に

使いたい！」という

声も多く、

おしゃれをして

ご参加いただく

きっかけにもなりました。

 

いつも頑張っている

ご自身へのご褒美に、

とっておきの

一枚を残せたことは

きっと素敵な

思い出になったはずです。

 

皆さん、本当に

キラキラ輝いていて、

私も感激しました！

 

パーティーの目玉は

「代表・上野

トークセッション」です。

事前にアンケートで

お題を募り、

皆さんからの質問に

直接お答えいただく形で

大いに盛り上がりました。

 

そして今回の

パーティーでは

自薦形式の

「アカデミーアワード」を

開催しました。

 

「キラめき自信賞」

「グルメエンジョイ賞」

「にじいろマインド賞」

といったユニークな賞も

用意し、賞状をお渡しすると

皆さん本当に

喜んでくださいました。

 

日頃の努力が形になり、

「頑張ってよかった！」

と感じていただけたなら、

私たちもこれほど

嬉しいことはありません。

 

そしてサプライズで上野や
私も表彰してもらいました！
（うるうる）

今回500枚以上の写真を
撮影していただきましたが
私が選ぶベストショットはこちら！
↓

↓

↓

サプライズを企画してくれた
首藤講師と代表上野がハグする
シーン。

 
首藤はこのパーティーを企画立案
運営まで完璧にやってくれました(^^♪

サプライズ大成功！
そしてパーティーも大成功での
終わりが見えてホッとした
いい笑顔です。

 

卒業生の皆さんの

笑顔と成長が、

私たちアカデミーの

原動力です。
 

この素晴らしい経験が、

皆さんの未来の

糧になることを

心から願っています。

 

新しい自分への第一歩。

一緒に踏み出しましょう！

 

 

ダイエットでやる気が続く人と途切れる人の決定的な違い

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

From: 澁谷真由子

アカデミー認定講師

こんばんは

澁谷です。

 

ダイエット、

始めてはみたものの

なかなかやる気が

続かない…

そんな経験ありませんか？

「どうしてあの人は

ずっと頑張れるんだろう？」

そう思ったことも

あるかもしれません( ;∀;)

今夜は、ダイエットで

やる気が続く人と

途切れる人の

決定的な違いについて

お話ししたいと思います。

あなたはどちらのタイプか

一緒に考えてみましょう！

 

【目標設定の明確さ】

やる気が続く人は

「なぜ痩せたいのか」

その理由が明確です。

「〇キロ痩せて、

あの服を着たい！」

「健康診断で褒められたい！」

など、具体的で

ワクワクする目標を

持っています。

 

一方、途切れてしまう人は

「痩せたいなぁ…」という

漠然とした思いで

スタートしがちです。

具体的な目標がないと

少しのつまずきで

諦めてしまいます。

 

まずは、あなたの

「痩せたい理由」を

紙に書き出してみましょう！

 

【小さな変化に気づく力】

ダイエットは体重の

数字だけではありません。

 

やる気が続く人は

「体が軽くなった」

「肌の調子が良い」

「姿勢が良くなった」など

体重以外の小さな変化にも

喜びを見つけられます。

 

毎日体重計に乗るだけでなく

鏡で自分の姿を見たり

写真を撮ったりして

記録に残すことも

モチベーション維持に繋がります。

 

数字以外の嬉しい変化を

見つける習慣を

つけてみてくださいね。

 

【一人で抱え込まない勇気】

ダイエットは一人で

抱え込むと辛いものです。

やる気が続く人は

困った時や停滞期に

プロの意見を聞いたり

同じ目標を持つ仲間と

励まし合ったりと

サポートを上手に活用します。

 

自分一人で全てを

解決しようとせず

第三者の客観的な視点や

アドバイスを

取り入れることで

やる気を継続させ

成功へと導けるんです。

 

新しい自分への第一歩。

一緒に踏み出しましょう！

 

 

気温・食欲・メンタル…10月のダイエットお悩み解決号

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは！
澁谷です。


10月に入り
秋が深まって
きましたね。

日が暮れる時間が
だいぶ早く
なってきました。
この時期は
気温の変化や
美味しい秋の味覚
そして
少し落ち込みがちになる
メンタルなど
ダイエットの
お悩みがたくさん
出てきます。

そこで今夜は
そんな10月の
ダイエットに関する
お悩みを解決する
ヒントを
お届けしますね。

【気温の変化に
負けない体づくり】
秋は夏の疲れが
出るだけでなく
朝晩の冷え込みで
体が冷えやすい季節です。

体が冷えると
代謝が落ちやすく
痩せにくい状態に
なってしまいます。
軽い運動や
湯船にゆっくり浸かるのが
おすすめです。

お白湯を飲んでほっこりするのも
いいですね！
体を芯から温めると
風邪予防にも繋がりますよ。

【メンタルヘルスを
保つ秘訣】
秋は日照時間が
短くなることで
気分が落ち込んだり
ストレスを感じやすい
時期でもあります。

ストレスは食欲にも
影響を与えるため
メンタルケアは
ダイエットにとても大切です。

軽いウォーキングや
ストレッチで
体を動かしたり
アロマや好きな音楽で
リラックスする時間を
作りましょう。

【10月に始める
リセット習慣】
この時期に
ぜひ取り入れて
ほしいのが
「体を労わる」習慣です。

温かいスープや鍋物で
体を内側から温め
ウォーキングや
軽い筋トレで
代謝を促しましょう。

毎日の入浴で
リラックスしたり
寝る前のストレッチで
体をほぐすのも効果的です。

自分を大切にする時間を
作ることが
冬に向けての
準備にもなります。

心と体が整えば
自然とダイエットも
うまくいきますよ。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

寒くなる前が勝負！10月スタートのリセット習慣

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。

10月に入りました！
2025年もあと3か月。

これから冬に向けて
気温がぐっと下がり
体調を崩しやすくなる
時期がやってきます。
寒さで免疫力が落ちたり
乾燥でお肌の調子が
気になったり…。

そこで今夜は
寒くなる前に
体をリセットする
特別な習慣を
ご紹介します。

10月から始める
ちょっとした工夫で
冬を元気に乗り越える
準備をしましょう！

では季節の変わり目、
なぜリセットが必要なのでしょうか？

秋は夏の疲れが出て
体調を崩しやすい時期。
夏の間に冷たいものを
摂りすぎたり
エアコンで体が冷えたりと
気づかないうちに
負担がかかっています。

寒くなる前に
今のうちに体の土台を
しっかり整えることが
冬の健康を左右します。
体も心も軽やかに
年末を迎えられるよう
一緒に準備しましょう。

このチャンスを逃さずに！
リフレッシュして
新しい自分に会いましょう。

短時間でできる！
ゆるっと運動習慣

「運動は苦手…」
そう思っていませんか？
大丈夫です！
特別な運動は不要です。

まずは軽いウォーキングや
寝る前のストレッチから。
一日10分、いや5分でも
OKです。

体を動かすことで
血行が良くなり
代謝もアップします。

固まった体をほぐして
気持ちよく一日を終えましょう。
無理なく続けられる
自分だけの習慣を見つけて
心も体もリフレッシュ！です(^^)/

質の良い睡眠で
疲労回復＆美肌効果

睡眠は最高のデトックス。
疲労回復はもちろん
ホルモンバランスや
免疫力にも直結します。

肌のターンオーバーも
睡眠中に活発になります。

寝る前のスマホやPCは
控えめに。

ゆっくり湯船に浸かるのも
おすすめです。
質の良い睡眠で
心と体を癒やし
翌朝スッキリ目覚めましょう。
美容にも効果大ですよ。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

体重より大事なこと。あなたは見落としていませんか？

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。

あなたは今、体重計の
数字に一喜一憂して
いませんか？

「〇キロになれば幸せ」と、
体重だけがダイエットの
ゴールだと考えていませんか？

実はその考え方、大切な何かを
見落としているかもしれません。

今日は体重よりもずっと大事な
こと、その真実について
お話ししますね。

数字の呪縛から解放されよう
体重は単なる数字の一つです。
筋肉、骨、水分量など様々な
要素が含まれています。

たった一つの数字に囚われ
自分を評価するのは本当に
もったいないことですよね。

体重が増えただけでストレスを
感じていませんか？ストレスは
ダイエットにおいて逆効果です。

数字の呪縛から解放されて、
本質的な健康に目を向けましょう。

見た目の変化に注目！
体重が同じでも体脂肪率や
筋肉量で、見た目は大きく
変わってくるものです。

体重計の数字が減らなくても
鏡に映る自分が引き締まったり
服のサイズが変わったりしたら

それは大きな進歩ですよね！
脂肪が減り、筋肉がつけば
代謝が上がり、痩せやすい体に。

体重だけでなく見た目や体の
ラインにも意識を向けて
みてください。

心の健康こそが土台
無理な食事制限や過度な運動は
心に大きな負担をかけます。
心に余裕がなければ、ダイエットは
長続きしません。

ストレスで食欲が増したり、
甘いものが欲しくなったり
することもありますよね。

心の状態を整えることが
何よりも大切なのです。

自分を責めずに小さな達成感を
積み重ねていきましょう。
心が満たされれば自然と健康的な
選択ができるようになります。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

 

“我慢”しているうちは、なかなか変われません

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは

澁谷です。

ダイエットが続かないと

感じていませんか？

もしあなたが今、何かを

“我慢”しているなら、

それが原因かもしれません。

 

実は、我慢しているうちは

なかなか変われません。

今日はその理由と、

我慢を手放して理想の

自分になるための秘訣を

お伝えしますね。

 

我慢が招く悪循環

せっかく始めた

ダイエットなのに、

いつの間にか辛いと

感じていませんか？

 

好きなものを断ち、

食べたい気持ちを

ずっと抑えるのは

大きなストレスです。

 

体も心も、我慢が続くと

反動が起きやすくなります。

我慢の限界が来たとき

一気に食欲が爆発して

食べ過ぎてしまう…

 

そんな経験、あなたにも

ありませんか？

そして自己嫌悪に陥り

ダイエットはまた振り出しに。

 

この悪循環を断ち切ることが

成功への第一歩なのです。

 

心と体の声に耳を傾ける

あなたは今、本当に体が

何を求めているのか、

心の状態はどうなのか、

意識していますか？

 

「お腹が空いた」と感じたら

我慢せずに、体が喜ぶものを

選んで食べる。

疲れているなら休む。

 

自分の心と体からのサインを

無視せず、優しく応えること。

無理に我慢する必要は

ありません。

 

自分を大切にする習慣が、

本当の健康へと

つながるのです。

 

継続可能なライフスタイルへ

ダイエットは一時的な

ものではなく、一生続く

健康的なライフスタイルを

築くことです。

 

我慢を乗り越えるのではなく

我慢が不要な習慣へと

シフトしていきましょう。

あなたが心から満足できる

食生活や運動習慣は、

必ず見つかります。

 

それは誰かに強制された

ものではなく、あなた自身が

選び、楽しめるものです。

我慢を手放し、自由で

心地よい変化を体験しませんか。

 

新しい自分への第一歩。

一緒に踏み出しましょう！

 

忙しくてもできる！スキマ時間のカラダメンテ

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。


「毎日忙しくて、
自分のカラダのことなんて
すっかり後回し…」

あなたも、
そんな風に感じていませんか？

仕事や家事、育児に追われ
あっという間に一日が
過ぎ去ってしまいますよね。
ジムに通う特別な時間も、
ゆっくり運動する余裕もない。
でも、諦めるのは
まだ早いかもしれません(^^)

実は、私たちの毎日には
カラダを優しくメンテナンスする
「スキマ時間」が
たくさん隠れているんです。

今回は、そんな
忙しいあなたのための
「スキマ時間でできる
カンタン・カラダメンテ術」を
お伝えしますね。

まず注目したいのが、
朝、目が覚めてから
ベッドを出るまでの数分間。

ここは一日を元気に過ごすための
「ゴールデンタイム」です。
カラダを「再起動」させるように
ゆっくりと手足を伸ばして
みましょう。

仰向けのまま、
両手を組んで頭の上へ。
ぐーっと気持ちよく伸びながら
深呼吸を3回。

この「伸び」には、
寝ている間に滞りがちだった
血流を促進し、
自律神経を整える効果が
期待できるんですよ。

今度は、両膝を抱えて
優しく胸に引き寄せ、
腰のあたりをじわーっと
伸ばしてあげましょう。

たったこれだけでも
寝ている間にこわばった
筋肉がほぐれ、
スッキリとした目覚めに繋がり
一日を活動的に過ごせます。

次は
通勤の電車やバスの中。
ぼーっと過ごしがちなこの時間も
立派なトレーニング時間に
変えられます。

座っている時は、
お尻の骨（坐骨）で
座面を捉えるように
骨盤を立てることを意識し、
背筋をスッと伸ばしましょう。

そして、おへその下あたりに
キュッと力を入れて
お腹を薄くするイメージ。
（ドローインです！
お腹をへこませる動きを意識的に行う
体幹トレーニングの一種です。）

これを続けることで
ポッコリお腹の解消や
腰痛予防にも繋がります。

そして立っている時も同じです。
つり革に頼りすぎず、
足の裏全体でしっかり
地面を踏みしめます。
この「良い姿勢」を
キープするだけで、
カラダの中心にある
インナーマッスルが
自然と鍛えられますよ。

今度はお仕事中。
デスクワークの方は特に
座りっぱなしによる
カラダの不調が心配ですよね。

長時間同じ姿勢でいると
血流が悪くなり、
肩こりやむくみの原因に。
1時間に1回は
意識して席を立つ習慣を
つけたいところです。

お手洗いに行くついでに
少しだけ遠回りしたり、
その場で軽く伸びをするだけでも
効果は絶大です。

いかがでしたか？
特別な時間は必要ありません。

いつもの生活の中に
ほんの少しだけ、
自分のカラダを意識する瞬間を
加えてあげるだけです。

一つでも
「これならできそう」
と思えるものがあれば、
ぜひ今日から試してみて
くださいね。

その小さな積み重ねが、
1ヶ月後、3ヶ月後の
あなたの健康とキレイを
間違いなく作っていきます。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！