本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。
ダイエットアカデミー
講師の安藤 瑛里です。
昨日は、
久しぶりに
博多駅へ♡
雨の中のイルミネーションも素敵でした♡
さてさて、前回の続きです☆
前回までは
考えない時間を作ることで
脳の帯状回（たいじょうかい）という部分の
血流を良くし、
結果としてストレス耐性が上がる、
という話をさせていただきました。
考えない時間として
有効なのが
瞑想
でしたね^^
考えない。。。
ってどうすればいいの？って
思いますよね？
考えない＝無
そうなると、
かなりハードルが上がります^^;
仙人レベルですね。
けど実は、
「考えない」ということは
「静かに何か一つのことに集中する」
ってことでいいのです☆
瞑想するときは
目をつぶって、
呼吸に意識を集中させます。
鼻から息をふかーく吸って、
鼻から息をながーく吐く。
それを繰り返します。
息を吸う、吐く、
とシンプルな一つの動作に
集中することで
OKなのです(^_-)-☆
考えない＝ひとつのことに集中、だと
少しハードルが下がりますよね？^^
けれど、
人によっては
目をつぶって呼吸に意識を向けても
周りの音や気配で
集中できない！
他のこと考えちゃう！って方もいます。
これは
脳のタイプによって
致し方ないことらしいです。
なので、そういう方は
別の方法を☆
おへその下の
指３本分くらい下の
「丹田（たんでん）」
というところを
指でトントンしながらゆっくり呼吸をする。
そのときに
心の中で
「トントントントン、ヒノ◯ニトン」
と唱えることに集中する(笑)
あ、これ本当に言われてましたので(^ω^)
同じ言葉を繰り返すのでOKらしいのですが、
上のリズムがしっくりくるそうです。
呼吸だけで集中できるか、
同じ動作・言葉を繰り返したほうが
集中できるかは
実践して、感覚を感じてみてください(^^)
1日何度でもやってみていいのですが、
理想は朝起きた後と
夜寝る前の最低５分ずつ。
特に現代は、
移動中もお家でも仕事場でも
スマホやテレビ、広告など
何かしら情報に触れ続けています。
そういうことから
一度解放されるためにも
１日１回５分を
私と一緒に続けてみましょう(^∀^)/♪
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